[...] Otóż zauważyłem, że chodząc normalnie powinienem bardziej wypychać klatkę do przodu i miednicę mieć lekko pochyloną do przodu gdyż całą prace przejmują moje mięśnie pleców a brzuch jest tak jakby rozciągnięty i podczas zwykłego chodzenia lub różnych czynności jest luźny a to chyba nie powinno mieć miejsca. Tak samo postawa jest taka jakby [...]
[...] wypchnąć klatkę piersiową - neutralna pozycja kręgosłupa (czyli zachowane naturalne krzywizny, bez ich pogłębiania czy znoszenia) - miednica lekko podciągnięta pod ciało - brzuch napięty na tyle by móc swobodnie oddychać - stopy złączone, pośladki i nogi napięte Przebieg ćwiczenia: - pozycje utrzymujemy tak długo jak jesteśmy w stanie utrzymać [...]
[...] przez mękę) ;) Więc tak, mam na imię Piotr, mam 180cm wzrostu i ważę 79kg... Teraz tyle ważę , przez ostatnie 3 tygodnie zjechałem 6kg... Zacząłem dietę, żeby pozbyć się brzucha...Dieta plus więcej ruchu, ćwiczenia fat burner oraz bieganie... Jakieś tam efekty tego są, ale głównie na wadze... wizualnie gorzej... Moim celem jest płaski brzuch [...]
[...] o prostych nogach 1x2000m tempo 7:20 Czwartek: rozbieganie 8km piątek: ćwierćskok 100 razy wznoszenie łydek 2x25 kazda noga wstępowanie 2x30kazda noga podskoki 50razy brzuch ćwiczyłem co drugi dzień. W sierpniu zaczołem biegać tamim planem poniedziałek: rozgrzewka 2x3x1000m tempo 3:30 po tażdym skip A,B,C po 30m 2x5min zmiany tempa biegu [...]
[...] cześciach ciała, ktore jak dotąd najmniej się ujędrniły przez trening siłowy, a które aerobami i tak trudno mi ruszyć. Chodzi o górną i głównie wewnętrzną część ud, biodra i brzuch. Co do pierwszego to myślałam o ginekologu bo jest na mojej siłowni i przywodzeniu z wyciągu dolnego - zadziałałoby to na przywodziciele i chyba na początek by [...]
[...] w staniu 3 serie (z niewielkim obiążeniem, ile dam rady zrobić) - Odwrotne wspięcia w staniu 3 serie (z niewielkim obiążeniem, ile dam rady zrobić) 3. Brzuch (Ćwiczenia brzucha wykonuję w domu na wieczór, przed snem): - Abs 8 minut Poproszę o opinie, jakieś zmiany, nowe ćwiczenia. Dodać coś, odjąć?. Co do białka piję na noc, i po treningu. [...]
[...] WAGA CIAŁA: 61 kg WZROST: 168 cm OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA: 57 cm OBWÓD BIODER: 91 cm (tyłek 97 cm) OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74 cm (brzuch w najgrubszym miejscu 87 cm) OBWÓD TALI: 70 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ [...]
[...] -Unoszenie sztangielek bokiem: 12/12/12 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 12/12/12 Brzuch jest tutaj celowo nie wpisany, gdyż zastanawiam się nad robieniem ABS'u na brzuch. Dieta będzie wysokobiałkowa oraz wysokowęglowodanowa. Chętnie wysłucham wszelkich uwag, tych bardziej jak i mniej obeznanych z tematem. Dodam że plan znacznie [...]
[...] praca biurowa od 8 do 16 godz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu silownia: - ogolnorozwojowka,czyli cwiczenia na maszynach na klatke, plecy i brzuch (40 - 50 min) - rowerek (15-20 min) Staram sie uczeszczac regularnie, aczkolwiek czasami koncze prace juz po zamknieciu silowni Odżywianie: Wczesniej duzo [...]
[...] biuście : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu :86 Obwód na wysokości pępka :98 Obwód bioder :109 Obwód uda Obwód łydki W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od poniedziałku mam zamiar chodzić na siłownię 2 razy w tyg. + [...]
[...] wcale i nie miałem pojęcia jak ćwiczyć w rok czasu przytyłem 15kg a moja obecna waga to 78 kg czasami 80, ale przyznam się ze nigdzie nie łapie tłuszczu tylko na brzuchu i boczkach a resztę ciała w ogóle nie zatłuczona .Od miesiąca mam redukcje i w pasie i na brzuchu spadło mi z 91 na 89 cm uważam ze to ładnie i jak [...]
[...] pepka) - 86 klatka - 102 Zaczne od ACT bo przerwa duza byla. Plan na w pełni wyposażoną siłownię 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli [...]
[...] ramion w siadzie z sztangietkami 2 x 8-10 Środa - nogi 1. Uginanie nóg w siadzie z obciążeniem 3 x 8-10 2. Przysiady ze sztangą na plecach 3 x 8-10 3. Uginanie nóg leząc na brzuchu 3 x 8-10 Piatek - grzbiet, triceps, brzuch 1. Przyciąganie drązka za głowę 2 x 8-10 2. Przyciąganie drążka do siebie w siadzie 2 x 8-10 3. Uginanie ramion w siadzie [...]
[...] 4s 12/10/10/8 /progresja/ Unoszenie sztangielek na boki/przed siebie 4s 12/10/8/8 /progresja/ Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/10/8/8 /progresja/ BRZUCH Spinanie brzucha w leżeniu 3s Wypychanie nóg w leżeniu Lub -Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3s Unoszenie nóg w podporze /wymach nogami jak w spinaniu(nogi prosto)/ 3s Skłony [...]
Cześć, jestem Czarek. Otóż mam problem. A tym problemem jest to ,że mam brzuch i biodra większe i grubsze od reszty ciała - mam 168cm wzrostu i ważę 54kg. Wydaje mi się ,że to przez to ,że kiedyś w wieku 12 lat ważyłem tylko 32kg i chciałem przytyć... Zacząłem jeść i jeść aż w końcu w którymś momencie jak skończyłem 13 lat (ważyłem 40kg) [...]
[...] zrujnowały mi zdrowie, ciało i metabolizm. Mam wielkie chęci i cichą nadzieję, że da się to naprawić. Moja waga wahała się między 48 a 70kg, był "kaloryfer" i zwisający brzuch na spodniach. Teraz jestem w momencie, kiedy psychicznie czuję się gotowa by zadbać o formę zdrowo i bez odchyłów :) Poniżej przesyłam mój dzisiejszy jadłospis dla [...]
Witam Was wszystkich, po mozolnym i długotrwałym czytaniu różnych tematów na tym forum postanowiłem ułożyć (w miarę bazując na waszych radach) swój pierwszy profesjonalny plan O to efekty moich starań jak się coś nie podoba to pisać bo już mnie od tego kminienia głowa boli i mogłem coś poknocić PONIEDZIAŁEK Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8 [...]
[...] i minerały, spalacz tłuszczu clenbuxerin Dieta: Zapotrzebowanie to około 2800 kcal http://zapodaj.net/68f81e86feca5.png.html Trening: Taki jak na masie, do tego aeroby + brzuch 4x w tygodniu pon: klata+barki+brzuch wtorek:60 minut biegu środa:ramiona+brzuch czwartek:60minut biegu piątek:plecy+nogi+brzuch sobota: tenis ziemny 2h [...]
[...] 100 Tab metki z Lyka Labs 1-4 15mg ed Trening: Na dana partie 4 cwiczenia po 8 powtorzen : Pn. Klatka + Biceps Wt. 45 aerobow ( bieganie na bierzni ) 2 Cwiczenia na brzuch Sr. Plecy + Triceps Cz. jak wt. Pt. Barki + Nogi Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1.5 miesiaca Poziom BF%: ?? Tendencja do [...]
[...] PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC -przedramie: 1)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE dotego ćwiczyłem dwa razy w tygodniu brzuch nieraz raz w tygodniu albo wcale 1)SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2)SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC i tak sobie ćwiczyłem przez 3lata sam ułożyłem ten trening nie [...]
Problem z nieproporcjonalnym brzuchem - 14,5 lat.
